Бессонница – это распространенное среди взрослых и детей заболевание, способное существенно навредить здоровью человека и снизить качество его жизни. Под этим термином понимают не только отсутствие сна, но и его нарушения: преждевременное пробуждение, прерывистый или поверхностный сон, что также приводит к различным проблемам – депрессии, раздражительности, ослаблению иммунитета.
Бессонница: устраняем причины
Существует более 30 причин появления нарушений сна – среди них такие как стресс и тревожные состояния, неврологические заболевания и болезни внутренних органов, прием лекарственных препаратов, злоупотребление стимулирующими веществами (алкоголь, никотин, кофеин), а также внешние факторы. Прежде чем бороться с бессонницей, необходимо выяснить ее причину, и в первую очередь – обратить внимание на состояние здоровья. Если явных нарушений в работе внутренних органов и нервной системы не выявлено, нужно искать причину вовне.
Весьма распространенное явление – отсутствие усталости, следовательно, и желания спать. Это может быть обусловлено малоподвижным образом жизни, поздним подъемом, дневным сном, либо возрастными изменениями (с годами для сна требуется меньше времени). Необходимо выяснить, сколько часов в сутки организму требуется для отдыха, а также стараться ложиться в постель и вставать в одно и то же время каждый день. Кроме того, оптимальный временной промежуток для сна – с 10 вечера до 6 утра, в остальные часы сон не приносит большой пользы. Последнее распространяется на всех людей, включая «сов» и «жаворонков».
Следующее, что нужно сделать при борьбе с бессонницей – осмотреть свое спальное место. Матрац должен быть в меру жестким, в идеале – ортопедическим, как и подушка. Кровать лучше отодвинуть от батареи, расположить изголовьем на север или восток. В помещении не должно быть жарко, перед сном комнату необходимо проветривать. Возле головы не советуют держать работающие электроприборы, в том числе и сотовый телефон, так как их магнитное поле может нарушить сон. Быстрому расслаблению способствуют тишина и темнота, в их отсутствии можно воспользоваться повязкой на глаза и берушами.
Снотворные и успокоительные средства при бессоннице
К выбору снотворных препаратов нужно подходить с осторожностью, так как эти средства могут спровоцировать немало проблем: вызвать привыкание, привести еще к большим нарушениям нервной системы, повлечь сопутствующие заболевания. По этой причине снотворное отпускается строго по рецепту врача, как и сильнодействующие успокоительные препараты.
Перед тем как обращаться к врачу за рецептом, разумно попробовать более щадящие способы.
Средства эффективные при бессоннице:
- корвалол;
- корень валерианы (драже, готовая спиртовая настойка или отвар);
- настойка или отвар пустырника;
- ландышевые капли;
- настойка корня пиона (Марьин корень);
- настой семян укропа;
- травяные сборы с мелиссой, мятой, душицей, ромашкой, розмарином, донником;
- мед (с теплым молоком или водой).
Настойки и отвары при бессоннице принимают курсами до 30 дней, беременным женщинам следует воздержаться от готовых спиртовых настоек, также им противопоказаны некоторые травы – например, розмарин и душица. Также эффективна будет ароматерапия с использованием эфирных масел лаванды, бергамота, мандарина и апельсина, кедра, кипариса. Многим помогают мешочки с сухими травами возле подушки, для их изготовления используют можжевельник, зверобой, лаванду, шишки хмеля, мяту.