Как справиться со стрессом? Работа, домашние заботы, решение бытовых проблем – все это приводит к усталости, которая накапливается. Отсюда и появляется стресс, напряженность, раздражительность и плохое настроение, с которыми сложно справиться самостоятельно.
Узнайте лучше своего врага
Так что же такое стресс? Заблуждение отождествлять стресс с обычным нервным перенапряжением или душевным волнением. Это гораздо более сложная физиологическая реакция организма, затрагивающая абсолютно все его системы, вызванная воздействием каких-либо достаточно сильных физических или психических факторов, и направленная на адаптацию (приспособление) организма к этим стрессорам.
Естественно, среднестатистический человек чаще испытывает психологические стрессы, обусловленные социальными факторами: конфликты на работе и в семье.
Поэтому проявления стресса разнообразны. Конечно, первой даёт знать о стрессовой ситуации нервная система. Плохой сон, чувство подавленности, ухудшение памяти, раздражительность, агрессивность.
Нарушение аппетита, усвоения и выведения пищи, частые простуды, обострения хронических заболеваний – одни из возможных симптомов начавшейся стрессовой реакции.
Это первая стадия стресса (фаза тревоги). Организм мобилизуется на борьбу со стрессором, для чего выделяются особые гормоны, например, кортизол. Именно сейчас можно и нужно помочь организму быстро выйти из опасной ситуации, подумав, как справиться со стрессом. Если же упустить момент, заболевание приобретет более тяжелые хронические формы течения, может наступить фаза истощения, в лечении которой уже без специалистов не обойтись.
Как справиться со стрессом: рекомендации
Если не получается абстрагироваться или вывести себя из напряженной ситуации, например, уехать в отпуск, специалисты предлагают способы, позволяющие справиться с начальными стадиями стресса.
Во-первых, это физическая нагрузка: ежедневный бег, занятия йогой, плаванием, катание на велосипеде. При физических нагрузках ускоряется кровоток во всех органах, а, значит, разрушение и выведение стрессовых гормонов из организма.
Во-вторых, любые расслабляющие и отвлекающие от негативной обстановки процедуры: массаж и ванны с ароматическими веществами, медитация, аутотренинг. И наконец, возможен самостоятельный прием некоторых безрецептурных лекарственных препаратов. В первую очередь, это витамины группы В, так как они нормализуют работу нервной системы и участвуют во всех видах обмена веществ.
Если нет аллергии и противопоказаний, можно принимать растительные адаптогены: настойки элеутерококка, лимонника китайского, родиолы розовой.
Среди вышеперечисленных методов можно выбрать тот, который поможет вам справиться со стрессом. Чтобы не истощать свой организм необходимо соблюдать режим дня, находить время для отдыха, проводить время на свежем воздухе и не перегружать свою нервную систему.