Для здоровья организма, как женского, так и мужского, требуются абсолютно все группы витаминов. Разница только в их количестве. Мужчинам необходимо потреблять немного больше витаминов каждого типа, чем женщинам. Это связано с тем, что масса тела и физические нагрузки на него значительно больше. Кроме того, больше и психологические нагрузки, поскольку мужчины намного сложнее, нежели женщины, переносят стрессы.
Особо полезными для мужского организма являются витамины группы B. Они нормализируют состояние нервной системы, помогают вырабатывать энергию, повышают синтез тестостерона, защищают печень, контролируют усвоение белковой пищи, а также делают организм более устойчивым к внешним вредным воздействиям.
Запасы витамина B следует пополнять ежедневно, поскольку он не накапливается в организме, а сразу же израсходуется. Также необходимо запомнить, что алкоголь, кофеин и никотин, употребляемые чаще всего мужчинами, имеют нехорошее свойство разрушать витаминные элементы. Полезно употреблять не только пищу, богатую витаминами, но и данные вещества в виде таблеток. Суточная норма витаминов группы B для представителей сильного пола такая: B1 – 1,5 мг; B2 – 1,8 мг; B5 – 7 мг; B6 – 2,2 мг; B9 – 0,4 мг; B12 – 2,2 мкг. Следует не забывать, что не только их нехватка, но и передозировка может быть чревата последствиями вроде аллергических высыпаний либо сердечной недостаточности.
Свойства витаминов группы B
Витамин B1 (тиамин) – требуется для циркуляции воды в организме, хорошего пищеварения, быстрого обмена веществ. Важен для работы мозга, нервной и сердечнососудистой систем. B1 можно найти в таких продуктах, как бобовые, черный хлеб, картофель, морковь, арахис. Больше всего этого витамина в свиной или говяжьей печени.
Витамин B2 (рибофлавин) – является окислительно-восстановительным ферментом. С его помощью проводится большинство синтетических и энергетических реакций. От него зависит состояние крови, мышц, костей, пищеварительной системы и иммунитета. Всего 50 граммов свиной или говяжьей печени, и суточная норма витамина обеспечена. Также его много в молочных продуктах, яйцах, капусте, гречке, миндале.
Витамин B3 (РР или никотиновая кислота) – защищает и регенерирует кожу, регулирует кровообращение, понижает уровень холестерина, активизирует работу головного мозга. Главное свойство – профилактика болезни под названием пеллагра. Источники витамина B3 – это свинина, яйца, молоко, красная рыба, ананасы, брокколи, морковь, арахис. Также много его в петрушке, фенхеле, крапиве и женьшене.
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – защищает организм от инфекций, притормаживает образование жиров. От него зависит терморегуляция организма, тонус мышц и работа сердца. Яйца, молочные продукты, орехи, дрожжи, различные крупы, фрукты и овощи питают организм витамином B5.
Витамин B6 (пиридоксин) – помогает организму в формировании гормонов и ферментов, участвует в синтезе аминокислот. Он понижает уровень холестерина, расщепляет жиры, воздействует на созревание эритроцитов в крови. Пиридоксин участвует в выработке серотонина (гормона счастья) и, соответственно, влияет на нервную систему. Получают витамин B6 из моркови, авокадо, яиц, морепродуктов, мяса домашних животных.
Витамин B9 (фолиевая кислота) – у мужчин этот витамин участвует в процессе кроветворения. Его недостаток может повлиять на потенцию. B2 содержится в цитрусовых, бобовых, меде, морской рыбе, печени и отрубях.
Витамин B12 (цианокобаламин) – важен для хорошего функционирования мужской половой системы. Участвует в формировании эритроцитов, синтезе гемоглобина, защите организма от разных вирусов. Помогает в работе печени, сосудов и нервной системы. Его можно получить исключительно из продуктов животного происхождения – рыбы, мяса, печени, яиц, молока.
Абсолютно все витамины из группы B необходимы для здоровья мужского организма. Недостаток любого из них несет за собою печальные последствия. А ведь настоящий мужчина должен быть умным, сильным, здоровым, выносливым. Поэтому следует следить за своим питанием и образом жизни, чтобы потребляемых витаминов было достаточно для нормального функционирования всех органов и систем.
