Витамины – это особые органические соединения, которые принимают участие в жизненно важных процессах организма и необходимы для его нормального функционирования. Поскольку человеческое тело не может их синтезировать, витаминный запас должен поступать извне.
Женский организм – это сложная система, постоянно меняющаяся с возрастом. Для хорошей работы всех органов, ей ежедневно необходим набор минералов и витаминов. Особенно много их требуется во время полового созревания, беременности, лактации и менопаузы.
15-35 лет
Возраст женщин от 15 до 35 лет считается детородным. В этот период жизни организм должен получать достаточное количество витаминов группы E и B.
Витамин E (токоферол) – называют «женским витамином». Он активизирует работу эндокринной и половой системы, помогает забеременеть и выносить ребенка. Участвует в образовании коллагена, позволяющего сохранить молодую эластичную кожу. Витамин E – сильный антиоксидант, препятствующий старению клеток. Улучшает работу мозга и сердечнососудистой системы. Этот витамин содержится в растительных жирах, листовой зелени, говяжьей печени и куриных яйцах.
Витамины группы B, а в особенности B3, B6, B9, важны для нормализации обмена веществ, снижения уровня холестерина, переработке аминокислот, функционирования иммунной системы. Огромное значение имеет фолиевая кислота (B9) при беременности и лактации, поскольку помогает в развитии головного мозга и нервной системы ребенка. Данные витамины можно найти в брокколи, шпинате, бананах, молочных продуктах и субпродуктах животного происхождения.
35-45 лет
В возрасте около 40-ка лет женский организм потихоньку начинает стареть, поэтому в этот период важно следить за сохранением здоровья и красоты. В рационе обязательно должны присутствовать витамины A, C и B12.
Витамин A важен для состояния костей, зрения, волос и кожи. Он является сильным антиоксидантом, ускоряет выработку коллагена, замедляет старение. При достаточном потреблении ретинола повышается иммунитет и снижается риск сердечнососудистых заболеваний. Содержится в моркови, паприке, продуктах животного происхождения.
Чем старше женщина, тем больше ее организму нужно витамина C. Он обеспечивает эластичность кожи, укрепляет стенки сосудов, повышает иммунитет. Аскорбиновая кислота содержится в смородине, шиповнике, красном сладком перце, квашеной капусте.
Усиливает действие витамина C витамин B12. Он повышает работоспособность, защищает печень и нервную систему, способствует работе лейкоцитов. Находится в мясе, рыбе, печени. В меньших количествах цианокобаламин есть в сое, морской капусте и шпинате.
45 лет и старше
В возрасте 45-ти лет начинают проявляться хронические заболевания, поэтому женщина обязана больше следить за своим здоровьем, нежели раньше. Для этого необходимо употреблять витамины D, K, F.
«Солнечный» витамин D необходим для поддержания здоровья. Он помогает удержать в коже влагу, улучшает ее эластичность. Этот витамин укрепляет костную ткань и облегчает протекание климакса. Витамин D синтезируется человеческим организмом под воздействием ультрафиолета. Кроме того, он содержится в яичных желтках и жирной рыбе.
Для сохранения здорового состояния кожи, зубов и костей необходим витамин K. Также он повышает свертываемость крови. Имеет свойство синтезироваться в тонком кишечнике. Содержится в брокколи, шпинате, оливках.
Витамин F особо важен для сохранения молодости и красоты. Он помогает регенерации клеток, препятствует образованию отеков, выводит из организма холестерин. Благодаря ему улучшается состояние волос и снижается вес. Основные источники витамина F – это растительные масла и рыбий жир.
Ежедневное употребление достаточного количества витаминов очень важно для нормального функционирования женского организма, а также сохранения молодости и красоты тела. Лучше всего получать их из натуральной пищи, но при отсутствии такой возможности можно принимать витаминные комплексы. Желательно обращать внимание на возрастную категорию и потреблять соответствующие витамины. При достаточном питании организма полезными веществами, женщина в любом возрасте будет оставаться здоровой и красивой.