Современная женщина 45+, какая она? Энергичная, красивая и молодая. Она заботится о своем здоровье, знает многое о менопаузе и легко справляется с климактерическими симптомами, которые могут появляться в этом возрасте.
В этой статье приведены основные принципы, следуя которым, жизнь женщины будет намного комфортнее в период климакса.
- Обращайте внимание на своё самочувствие
После 45 лет такие обычные на первый взгляд вещи, как перепады настроения или ухудшение сна, могут являться симптомами менопаузы. Их возникновение связано с серьезной гормональной перестройкой в женском организме, которая возникает при прекращении функции яичников и снижении уровня эстрогенов. Она может приводить к изменению характера и регулярности менструального цикла, но не ограничивается только этим. На какие еще сигналы организма стоит обратить внимание:
- потливость;
- скачки давления;
- общая усталость;
- снижение концентрации;
- сухость в интимной зоне;
- недержание мочи;
- снижение либидо и неприятные ощущения при половом акте;
- сухость кожи и волос.
- Посещайте врача минимум 1 раз в год
Посещение гинеколога 1 раз в год является обязательным для женщин в любом возрасте. Для женщин 45+ существует специальный план обследования, который, помимо гинекологического осмотра, включает в себя опрос, оценку артериального давления и индекса массы тела, исследование общеклинических и биохимических показателей крови, маммографию, ультразвуковое исследование органов малого таза и другие исследования. По результатам обследования специалист назначает необходимое индивидуальное лечение. Существуют различные препараты, способные помочь справиться с симптомами менопаузы, один из них - это «Климасфера» от ТМ «Будь Здоров!». Данный препарат восстанавливает гормональный баланс организма, укрепляет сосудистую стенку капилляров, улучшая таким образом капиллярное кровообращение и питание тканей, способствует регулированию баланса эстрогенов, оказывая легкое седативное, релаксирующее и спазмолитическое действие.
- Живите активно
Движение – это жизнь! Занимайтесь тем спортом, который вам нравится – йога, танцы, бег, скандинавская ходьба, главное делать это регулярно и не меньше часа в день, особенно если у вас сидячая работа. Кстати, секс в этом возрасте тоже никто не отменял.
- Питайтесь правильно*
В этот период очень часто вес идет вверх, связано это с тем, что после 45 лет постепенно начинает снижаться концентрация женских половых гормонов. Подобные процессы приводят к изменениям в обмене веществ – инсулинорезистентности, или повышенной выработке инсулина. Это изменение утилизации глюкозы в организме, когда углеводы откладываются и не сгорают, выделяя энергию для активной жизни. Эти процессы достигают пика к 50-55 годам, когда женщины чувствуют, что начинают быстро набирать вес. Вот несколько правил, которые помогут контролировать вес:
- Следите за объемом порции, она должна помещаться в стакан 250 мл.
- Увеличивайте количество овощей и зелени в тарелке. Они должны присутствовать при каждом приеме пищи.
- Откажитесь от фаст фуда в пользу свежих и легких продуктов: крупы, нежирные молочные продукты, рыбу, белое мясо, орехи.
- Больше пейте чистой воды.
- Не заедайте стресс.
- Любите себя
Делайте то, что доставляет вам радость, чаще балуйте себя! И хотя бы 1 раз в неделю выделяйте время только для себя.
Здоровое питание и плотный рабочий график – вещи, казалось бы, несовместимые. Если с обедом проблем практически нет – недорогие и полезные ланчи предлагает каждое второе кафе, то с перекусами у приверженцев ЗОЖ возникает больше проблем. Печенье, пирожные, шоколадки с кофе, бутерброды с колбасой — все это не только добавляет нежелательные килограммы, но и вредит организму в целом.
ЛЬНЯНЫЕ ХЛЕБЦЫ
Упаковка хлебцев не займёт много места в вашей сумке, но зато спасёт в те минуты, когда аппетит вдруг проснется. А цельнозерновая основа хлебцев поможет продлить чувство сытости минимум на пару часов.
В нашем ассортименте присутствуют несколько вкусов – льняные хлебцы с семенами тыквы, с семенами кунжута и с кусочками яблока.
СУБЛИМИРОВАННЫЕ ФРУКТЫ/ОВОЩИ
Сублимированные фрукты и овощи – инновационный продукт, получаемый в процессе сублимационной сушки. Овощи и фрукты обезвоживаются путем обработки вакуумным способом, а после замораживаются. На выходе получается готовая к использованию продукция со стабильными вкусовыми качествами, сохранёнными витаминными комплексами и полезными свойствами, и дополнительным сроком хранения. Не содержит консервантов, поэтому безопасна даже для маленьких детей. Для восстановления первоначального вида фрукты достаточно насытить водой.
В нашем ассортименте присутствуют несколько вкусов: манго, ананас, свекла, грибы шиитаке, клубника.