Человеческое сердце – поистине, уникальный орган. Природа задумала его как совершенный биомеханизм, способный выдерживать колоссальные нагрузки и критические ситуации. Сердце – есть источник жизни, так пусть он не иссякнет.
В анатомии сердце называют насосом для перекачки крови, благодаря ему весь организм снабжается питательными веществами и кислородом. Однако ресурсы сердца не безграничны, и начинают расходоваться быстрее, если вовремя не восполняются. Ригла расскажет, какие факторы риска болезней сердца необходимо держать на контроле.
Что угрожает сердечно-сосудистой системе
Статистика безжалостна, 80% преждевременных смертей происходит по причине болезней сосудистой системы и сердца. То есть от патологий системы кровообращения страдает примерно 246 человек из 1000. Сердечно-сосудистые заболевания – главная причина смертности в России. Одним из основных факторов риска врачи называют плохой рацион питания. 60% болезней, связанных с питанием, приходятся на сердечно сосудистые заболевания. ССЗ.
Сердце – центральное место сердечно-сосудистой системы занимает, к нему по сосудам, артериям, венам и капиллярам поступает кровь к тканям и органам. Сосудистая сетка проходит по всему телу, как огромная транспортная магистраль, доставляя полезные вещества во все «уголки» организма. Разрушается покрытие – истончились сосудистые стенки, образовался затор – холестериновые бляшки, и транспортировка крови ухудшается. Начинает «барахлить» сердце, а эта прямая угроза для жизни.
Чем опасен лишний вес для сердца
Лишний вес создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Ожирение в области живота считается особенно опасным. Во внутрибрюшном висцелярном жире образуются биологически активные вещества, которые провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза. Нельзя допускать, чтобы охват талии намного превосходил норму. Если самостоятельно наладить рацион и тем самым привести вес тела к норме не получается, следует обратиться к квалифицированному врачу диетологу.
Замените вредные на полезные жиры
Как известно, наш организм нуждается белках, жирах и углеводах, но вот что точно лишнее, так это трансжиры. Что такое трансжиры? Это искусственным образом синтезированные масла, которые можно встретить в выпечке, маргарине, фаст-фуде и снэках. Бесконтрольно их употребляя, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Речь о том самом «плохом» холестерине, забивающим сосуды, что мешает свободно циркулировать крови.
А вот полезные жиры из рыбы морепродуктов, орехов и семян, напротив – приносят организму только пользу, а такие жиры, как Омега-3, непосредственно укрепляют сердечную мышцу. Сведите к минимуму употребление фаст-фуда, копченного и сырокопченого, промышленной консервации и выпечки. Меньше жарьте еду дома, отдавайте предпочтение иным способам обработки пищи, варите, тушите запекайте. Всегда читайте состав на этикетках: непонятные слова с этикеток можно «расшифровать» в интернете, трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах. Можно питаться разнообразно, вкусно и полезно. Для этого вам потребуются разнообразные овощи, рыба, злаки, натуральные приправы. В качестве десерта выбирайте кисломолочные продукты и фрукты. Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует.
Поддерживайте активность
Здоровое сердце равно натренированное сердце. Чтобы поддерживать здоровье сердечной мышцы, уделяйте умеренным физическим нагрузкам не менее трех часов в неделю. Кардионагрузки – это самые полезные для сердечно-сосудистой системы виды спорта, к ним относятся ходьба, плавание, легкий бег, езда на велосипеде, танцы, лыжи. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Но не переусердствуйте, начинайте плавно, ведь резкие интенсивные нагрузки могут быть очень опасны для сердца. Рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 - ваш возраст. Доходите до этого предела нельзя! Хороший тренировочный эффект достигается, когда количество ударов сердца в минуту держится на уровне 50-70% от максимума.
Высыпайтесь
Чем хуже вы спите, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Даже при отсутствии плохих привычек. необходимо регулярно спать по шесть – восемь часов в сутки, как сообщает американский Национальный фонд сна, чтобы не навредить сердцу. Стоит отметить, что на этот счет проводилось немало исследований и в других странах, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной нарушений биологических процессов в организме, скачков давления и хронического стресса. Кстати, слишком долгий сон тоже здоровья не прибавит. При проблемах со сном надо обратить к врачу, этот симптом нельзя игнорировать.
Не курите и избегайте пассивного курения
Риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 25-30%, при регулярном контакте с табачным дымом – таковы данные ВОЗ. Курение ежегодно становится причиной 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. Данные ужасают. Опасность пассивного курения так же нельзя не до оценивать. Если в вашем офисе принято курить на рабочем месте, то вы такой же курильщик, даже если ни разу в жизни не держали в зубах сигарету. Легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20% вредных веществ. остальные опасные компоненты распространяются в воздухе на всех присутствующих в помещении. Вывод здесь только один, бросайте курить! И избегайте общих помещений с курильщиками.
Витаминная поддержка
Хороший разнообразный рацион – залог поступления необходимых веществ для здорового жизнеобеспечения организма. Самые важные минералы и витамины и минералы для сосудов и сердца: кальций, калий и магний, витамины А, В, F, К, Р, С, Е. Получить дневную норму витаминов и минералов, вы способны просто нормализовав свое питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов и микроэлементов. Особенно, если дефициты уже имеются, что покажут соответствующие анализы. Питайтесь сбалансированно, не игнорируйте симптомы недомогания, чтобы восполнить необходимое количество витаминов и минералов сегодня могут помочь хорошие проверенные витаминные комплексы с сертифитами, купленные в аптеке.
Как поддержать сердце и сосуды
Итогом многочисленных исследований метаболических отклонений и их связи с риском сердечно-сосудистых заболеваний стало чёткое понимание, как те или иные нутриенты влияют на работу сердца. Доказанными кардиометаболическими факторами риска нарушения артериального давления стали дефицит калия и магния. Исследования показали, что снижение калиевого и магниевого статуса значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Для профилактики патологии необходимо не только качественной питание, но и дополнительная поддержка сердца, например, в виде продукта VITime Aquastick Cardio K+Mg. Он содержит компоненты, с научно доказанным механизмом действия: калий и магний в форме L-аспарагината, который активно участвует в транспорте ионов этих веществ во внутриклеточное пространство, синтезе АТФ (энергетическом компоненте любой живой клетки), устраняет дефицит энергии в кардиомиоцитах.
Витамин В1, обладающий нейро и кардиотропными свойствами, окажет поддержку метаболизму миокарда и сократительной деятельности сердца. Витамин E, как мощный антиоксидант, улучшит обменные процессы, активизирует работу мышечных волокон, защитит клетки сердца и сосудов от повреждений.
VITime Aquastick Cardio K+Mg можно принимать для восполнения дефицита калия и магния, профилактики артериальной гипертензии, расширения сосудов, поддержания стабильного сердечного ритма, оптимального профиля артериального давления и функциональной активности сердца, снижения риска нарушений миокарда. Это вкусный и полезный продукт, который помогает сердцу биться ритмично даже при высоких нагрузках, активных занятиях спортом.